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ダイエット食事

 

 

世の女性のほとんどの人は、ダイエットをした経験ってありますよね。

 

でも、ランニングやジョギング、筋トレにストレッチなど、何を試しても上手くいかなかったり、長続きしなかったり…

そんな人も多いのではないでしょうか。

 

春は出会いと別れの季節だなんていいますが、そんな新しい出会いの前に、
短期間でぱぱっと痩せたい。でも、運動なんてしたくない。

 

そんな方のために、いくつかの食生活を変えるダイエット法を紹介していきたいと思います。

 

 

 

糖質制限ダイエット

 

糖質制限ダイエットは、ここ数年で認知度も上がってきており、
実際に試し、その効果を実感している方も多いようです

 

今回は、その効果的である糖質制限ダイエットについて詳しく説明していきたいと思います。

 

糖質制限ダイエットは短期間で痩せることができると話題のダイエット法。
なぜ、糖質を制限することにより、体重が落ちていくのでしょうか。

 

それは、
○体脂肪の蓄積を抑える
○体脂肪をエネルギーにかえる
○基礎代謝があがる
などという効果があるからです。

 

糖質制限ダイエットにも様々な方法があります。

 

その中でも、私自身も参考にさせて頂いた、
糖質制限食の確立・先駆者の高雄病院理事長の江部康二医師の
『糖質制限食10箇条』というのがありますのでご紹介したいと思います。

 

とても分かりやすくまとまっていますので、是非参考までにご覧ください。

 

 

糖質制限食10箇条

 

1,魚介・肉・豆腐・納豆・チーズなどの、
たんぱく質や脂質が主成分の食品はしっかり食べて良い。

2,糖質特に白パン・白米・麺類および、お菓子や白砂糖など精製糖質の摂取は控える。

3,主食を摂るときは未精製の穀物が好ましい(玄米や全粒子のパンなど)。

4,飲料は牛乳・果汁は飲まず、成分未調整豆乳や水・番茶・麦茶・ほうじ茶はOK。

5,糖質含有量の少ない野菜・海藻・キノコ類は、適量なら良い。
果物は少量にとどめる。

6,オリーブオイルや魚油(EPA、DHA)は積極的に摂り、リノール酸を減らす。

7,マヨネーズ(砂糖なしのもの)やバターOK。

8,お酒は、蒸留酒(焼酎、ウィスキーなど)はOK。
醸造酒(ビール、日本酒など)は控える。

9,間食やおつまみはチーズ類やナッツ類を中心に適量摂る。
菓子類、ドライフルーツは不可。

10,できる限り化学合成添加物の入っていない、安全な食品を選ぶ。

 

いくつも気をつけなくてはいけないことや、
間違った情報が耳に入ってくることもあります。

 

ですが、この10箇条をできる限り守り、糖質制限ダイエットを日々行っていけば、
きっと効果が現れてきます。

 

ですが、気をつけて欲しいことがあります。
それは、過度な食事制限をしたりしないことです。

 

あくまでも常識の範囲内である、カロリー摂取はしてくださいね。
体を壊してしまっては、何も意味がなくなってしまいます。

 

どの方法でも共通することは、糖質を抑え、
たんぱく質と脂質を十分に摂取することです。
あまり難しく考えず、そこから始めてみてください。

 

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8時間ダイエット

 

とってもシンプルなダイエット法ですが、短期間で効果がでると話題になっている
8時間ダイエット!

1週間で5キロ痩せた方や、一ヶ月で10キロ痩せたという方もいるそうです。

 

そんな、シンプルで効果のある8時間ダイエットとは、
どのような方法なのでしょうか。

 

 

○8時間ダイエットとは?

 

食べる時間が長いと、食べたものが消化しきれずに脂肪に変わってしまうといいます。

現代人の生活は、消化機能のリズムを無視しているために、
ホルモンバランスの乱れや酵素の動きがうまくいかない状態になっているそうです。

 

この消化機能のリズムを正常に戻す目的こそが、
この、8時間ダイエットなのです。

 

 

○8時間ダイエットのやり方

 

1,1日の中で8時間の間のみ、好きなものを食べて良い。

2,1食目から8時間が食べてもいい時間。

3,・卵と脂肪分が少ないお肉
・乳製品
・ナッツ
・豆類
・ベリー
・色の明るい果物
・穀物
・緑野菜
の中から、1日に2種類食事に取り入れる。

この3つが8時間ダイエットのやり方になります。

 

これに、5分~8分ほどの軽い運動をいれるとより効果的になるので
苦じゃない方は是非運動も。

 

8時間以外での食事はだめですが、水やお茶などノンカロリーの飲み物はいつでも飲んで大丈夫です。

 

それと、7時間睡眠をすることによりもっと効果的にもなりますし、食欲の抑制にもなるので、一緒に試してみてください!

 

関連動画

 

 

 

 

脂肪燃焼スープダイエット

 

脂肪燃焼スープダイエットとは“食べたら食べるだけ痩せる”、
そんな夢のようなダイエット法です。

 

脂肪燃焼と名前にもついているように、みるみる脂肪を燃やしてくれます。

お腹いっぱい食べても太るどころか、脂肪燃焼してくれてやせる。

 

おまけに、腸内環境も整えられ便秘解消にもなり、
血液循環も良くなることで新陳代謝も上がります。

 

しかも、野菜などがたっぷり入ったスープは、とても美味しく
栄養もたっぷりで満足感も十分得ることができます。

 

なので、短期ダイエットにぴったりです!

 

スープの作り方動画

 

作り方は、自己流レシピでも良し。
もしくは、クックパッドなどでもレシピが公開もされていますので
調べてみるのも良いと思います。

 

 

 

 

まとめ

 

ここまで紹介してきた3種類のダイエット方法、いかがでしたでしょうか?

 

糖質制限ダイエットでは、実際に試したことがあり、1週間で3キロ体重を落とすことができましたし、最後の脂肪燃焼スープでのダイエット法は、美味しいし、誰でも気軽にお試しいただくことができると思いますので是非試してみてください。

 

無理なく、自分の心と体と相談しながら続けてくださいね。

 

ここまで読んでいただきありがとうございました。
一人でも多くの方のお役に立てたら嬉しいです。

 

 

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