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くびれ

 

 

体の中で、女性らしさをもっともアピールできる場所はどこだと思いますか?

胸?お尻??
私はくびれだと思います。

 

女性らしさを感じさせる芸能人のような綺麗なくびれに憧れた事、ありますよね。

 

今回は、短期間で美しいくびれを作る方法を紹介したいと思います。

 

 

具体的な方法を紹介する前に言っておきたいのが、これから紹介するのは全てトレーニングの方法であるということです。

 

運動をせずに食事制限で痩せるなんて人もいますが、なぜここでトレーニングという方法を選ぶのかというと、単に運動がカロリーを消費出来るからという理由だけではありません。

簡単なトレーニングを習慣にすると、太りやすい体質が痩せ体質になったり、むくみや冷え性の改善にも繋がります。

 

 

また、太らない体質にするためには、

筋肉量を増やして基礎代謝を上げる必要があり、そのためにはトレーニングという方法が最適というわけですね。

 

ではここから、くびれを作るための具体的なトレーニング方法を紹介していきたいと思います。

 

 

 

 

1,タオルで簡単!くびれダイエット

 

くびれのダイエットというと、ウェストをひねるような運動がよく見られますが、タオルを使うことで、「タオルを外側に向けて引っ張る」という動作が加わり、さらに高い効果を期待できるというものです。

 

用意するものはフェイスタオル1枚だけです。

 

 

方法

☆脇腹シェイプエクササイズ

 

① 足を肩幅に開いて立ち、手を真っ直ぐ上げて頭の上でタオルの両端をもつ。
② 背筋と腕を伸ばし、体を右に倒す。この時、かかとが床から離れないように注意する。
③ 脇腹の力を使うことを意識しながら、体を元に戻す。
④ 逆側も同様に繰り返す。
⑤ ①~④を、10~20回ほど繰り返す。

 

 

☆ウエストくびれエクササイズ

 

① 右ひざを曲げ、左足を後ろに引いてひざまづくような形で座り、腕を真っ直ぐ上げて頭の上でタオルの両端を持つ。
② 6秒かけて体をゆっくりと右に倒し、6秒かけてゆっくりと元に戻す。
③ 足を組み換え、逆側も同様に繰り返す。
④ ①~③を、10回ほど繰り返す。

 

詳しいやり方や分かりにくいところは、この動画を参考にしてみて下さい。

 

 

このタオルエクササイズは全身運動になっていて、体幹を鍛える効果もあります。

 

さらに、ウエストだけでなく二の腕や太ももにも効果が現れるので、クビレだけでなく全身が美しくなるトレーニングなのです。

 

肩こりが治ったという声もあり、かなり効果が期待出来ます。

 

 

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2,本気の女子向け!最強の腹筋「バイシクルクランチ」

 

くびれを作るトレーニングいえば、やっぱりツイスト運動!

体をツイストすることで前後左右からお腹を攻める腹筋運動で、下腹とくびれに効果的なトレーニングです。

 

方法

① 仰向けになり、腹筋の力で足を持ち上げて膝を曲げる。
② ふくらはぎと床が平行になる所でキープする。
③ 両手を後頭部に軽く添え、腹筋に力を入れて頭と肩を浮かせる。手や首の力ではなく、お腹の上の方の腹筋の力を使うこと。
④ 左膝を胸に引き付けながら、右足を真っ直ぐ伸ばす。このとき、足が床に落ちないように下腹の腹筋を使って浮かせておく。
⑤ お腹をツイストさせて、右肘を左膝にくっつけるような形で上体を動かす。
⑥ 頭と肩を浮かせたまま足を組み換え、今度は左肘と右膝がくっつくようにお腹をツイストする。
⑦ 自転車を漕ぐようなイメージで、④~⑦を15回ほど繰り返す。

 

これでトレーニング終了です。

 

詳しい方法や分かりにくいところは、この動画を参考にしてみて下さい。

 

 

このトレーニングは正直かなりきついと思います。
しかし、その分努力が結果に直結し、やればやるほど効果が目に見えるので、ぜひトライしてみて欲しいです。

 

 

 

 

3,体幹を鍛えるトレーニング

 

くびれを作るために必要な体感を鍛えるトレーニングです。
1日10秒から出来るので、時間のない方にはピッタリ!

 

方法

① うつ伏せになり、握りこぶしを床に縦につく。
② 握りこぶしから肘までを床につけて体を支える。
③ 足のつま先を立てて体を浮かせ、10秒キープする。このとき、体が一直線になるように心がけること。お腹やお尻が出てしまうのはNGです。

余裕があれば、時間を少しずつ長くしたり、片足ずつあげてみたりすると効果が高まります。

 

また、できる方は1日に何セットか繰り返すとよいでしょう。

 

詳しい方法や分かりにくいところは、この動画を参考にしてみて下さい。

 

 

体幹が鍛えられると、姿勢も良くなり、くびれができるだけでなく歩き方なども美しくなっていきます。

 

 

 

 

まとめ

 

ここまで様々なトレーニング方を紹介してきましたが、
何事も継続しなければ意味はありません。

 

芸能人のような素敵なくびれを手に入れるには、やはりそれなりの努力が必要なんですね。

しかし、継続していればきっと素敵なくびれができてくるので、まずは短期間からトライしてみてはいかがでしょうか?

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

 

 

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