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1ケ月ダイエット

 

 

文字通り1ケ月の短期間で目標の体重まで減量する1ケ月ダイエット。

 

方法も、単に1ケ月で成し遂げるという条件があるだけで、食事関係や運動関係でもいろいろとあります。

 

 

中には、普通のやり方とは少し変わったダイエット方法もあります。

 

そこで今回は、少し変わってはいるものの1ケ月で成果の出るエクササイズについて見ていきましょう。

 

 

1ケ月でふくらはぎを細くする方法

 

動画:

 

最初にご紹介するのは、1ケ月でふくらはぎが細くなるエクササイズについてです。

 

こう書くだけなら、「これのどこが変わり種なのか?」と思う方も多いかもしれません。が、使うのはペットボトルであるうえ、トレーニングに使う時間もたったの1分で済む、というものなのです。

 

 

 

まずは、ペットボトルを足のつけ根(股の間)にしっかりはさみます。

そして、立ち方も肩幅立ちで立つようにします。この状態で、まず両脚のかかとをしっかりと浮かせ、そのまま5秒キープしていきましょう。

 

かかとを浮かせ終わったら、一度元に戻し、引き続きかかとをアップダウンさせ、この動作を5回繰り返します。そのあとは再びかかとを浮かせて5秒キープします。

 

そして、さらに再びかかとのアップダウンエクササイズを5回繰り返します。この動作を1分間繰り返していきますが、この間ずっとペットボトルは足の付け根にしっかりはさみこんだままです。

 

 

一連の動作ではふくらはぎをしっかりと使うため、最後にふくらはぎを伸ばすエクササイズも忘れずに行います。

片足のかかとをしっかりと床につけつつ、つま先は浮かせた状態にして立つというものです。

そして、この状態からもう片方の脚の膝を曲げ、しっかりかがんでいきます。そこから両手でつま先の浮いている足のつま先をつかみ、その状態をキープしましょう。

 

終わったら、もう片方の足のつま先を浮かせ、かかとは床につけた状態で、逆の脚のひざを曲げて、両手で先ほどと同じようにつま先をつかんでしっかりとかがんでキープします。

 

これを1ケ月繰り返すうちにふくらはぎが自然と細くなるというものです。

 

 

動物のポーズエクササイズ

 

動画:

 

次にご紹介するエクササイズは、動物のようなポーズによって1ケ月でウエストをだいぶスリムにするというものです。タレントのおかもとまりさんが紹介したことでブームになりました。

 

 

やり方も非常に簡単で、猫がよく背中を伸ばすようなポーズに似たエクササイズを毎日寝る前に10回やるだけで効果が出るというものです。そのうえ、わざわざ食事制限までする必要もありません。

 

 

動作としては、まず手と足の指をしっかりとくっつけた状態で、足の幅をおおよそこぶし2個分広げます。

そのあと、おなかをへこませるというのがコツです。これは身体全体のホルモンを活性化させ、分泌を促す効果があります。

その後、息を吸い込んでおなかを引っ込め、9秒ほど息を止めた状態をキープします。そして、9秒たったらまるで猫が鳴くように「にゃあああ」と声に出しながら息を吐き出すというものです。なお、息を止めている間は腰をしっかりと浮かせた状態にするのが大切です。

 

 

ちなみにおかもとまりさんが1ケ月やったところ、腰回りが10㎝細くなったうえ、体重も5㎏減少したとのことでした。

 

 

ドローイングダイエット

 

動画:

 

先ほどのネコのような動作をした動物ポーズエクササイズと少し似た方法なのですが、今度は体内の筋肉(インナーマッスル)を鍛える効果があるエクササイズを紹介します。それがドローイングダイエットです。

 

 

やり方は、腹式呼吸をしておなかをへこませた状態を30秒キープし、そのあと息を吐き出してへこんだおなかをそのままキープするといういたって簡単なものです。

 

特に時間も取ることなく、また場所もほとんど関係なくどこでもできるため、寝る前や仕事の合間といったやるタイミングもいろいろと選ぶことができます。

 

 

ポイントは、呼吸しておなかをへこませてキープする際に、おなかと背中をくっつけるようなイメージで腹部を引込めて、その状態で30秒キープするという点です。

 

 

そして、このエクササイズにはより効果をアップさせる方法があります。それはエクササイズ中に肛門を引き締めたり、おなかを引込める時間を延ばしたりするなど負荷をちょっとずつかけていくというものです。

 

さらに、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動と組み合わせれば、内臓脂肪の燃焼を促してくれます。

 

 

気になる効果ですが、1ケ月でおなか周りが11㎝細くなったという人がいるほどです。さらに基礎代謝を向上させるため、脂肪の燃焼やむくみの解消などの効果もより上昇します。

 

 

まとめ

 

少し変わり種ではあるものの、1ケ月ダイエットで効果が出るエクササイズを3つご紹介いたしました。

 

中には見た目が非常にユニークなものもありましたが、いずれも手軽かつ時間や場所を選ばないでできる非常に簡単なものです。効果もばっちり出ますので、ぜひともダイエットメニューの中に取り入れてみてください。

 

少しでも短期間でダイエットしたい皆様のお役に立てたら嬉しいです。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

 

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