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足やせ

 

 

足を細くするためにいろんな事をやってきたが、いまいち効果がなかったという方も多いのではないでしょうか。

 

簡単にできるトレーニングやストレッチ、エクササイズなど足やせ効果の方法はたくさんあります。

 

 

これらの方法であまり効果がでなかったという方は、生活習慣を改めて見直してみて、体の内側から足が細くなりやすい体にしてみてはいかがですか。

 

食事や毎日の行動といった生活習慣を正すだけで、足が細くなりやすい体を作りましょう。

 

 

食生活の改善

 

まず、大事なのは食生活の習慣。足やせ効果をしっかり出すには体の中から健康でいなければなりません。足やせに良い食材を率先して体内に取り入れましょう!

 

脂肪や糖分を取り過ぎないようにして、カロリーコントロールに気をつけることが大事です。足やせに効果のある食べ物を食べることから身に付けてみるのはいかがでしょう。

 

 

○柑橘系のもの
レモンやミカンといった柑橘系の食材を毎日食べましょう。

 

柑橘系の食材にはクエン酸やビタミンが多く含まれるので、疲労回復や代謝アップ効果が期待できるので体の巡りを整えることができます。

 

 

○大豆
足やせに必要になタンパク質や食物繊維がとても豊富な大豆。低カロリーでお肉やお魚よりもヘルシーな食べ物。

 

大豆は腸の働きを活発にしてくれて、老廃物を身体に溜め込まないようにしてくれます。大豆を使った料理を食べることで足やせだけでなく、体全体のダイエットにも効果的です。

 

 

○ナッツ類
ナッツには足やせに効果のある栄養分がたくさん入っています。ナッツにも種類がありますが、アーモンド、カシューナッツ、くるみなど、食物繊維やミネラルが豊富。

 

これも体の巡りを良くしてくれる食べ物です。ナッツをあなどってはいけませんよ。

 

 

毎日の食事にこれらを取り入れてみましょう。なるべくファストフードといったものは避けてくださいね。

 

 

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運動や習慣を身に付ける

 

ウォーキングやジョギングといった適度な運動がベストなのですが、時間のない方はなかなか運動する暇がありません。

 

なので足やせ習慣をつけるようにしましょう。普段の生活の中で時間割かずに実践できるものを紹介します。

 

 

○正しい姿勢で正しい歩き方
歩くだけでも足やせ効果があるとはあまり知られていません。

 

しっかりした正しい姿勢で、綺麗に歩くことを意識するだけで、これだけでも足やせにかなり効果があります。

 

 

へその下に力を入れて、背筋をピンと立てます。膝が曲がらないようにまっすぐ踏み出す感じで歩きます。

踏み出した時に横から見たら「人」の字なるような感覚です。なるべくまっすぐに歩くように心がけたりする方も多いです。

 

 

 

○靴のサイズやストッキングは合わないものは履かない
足やせ効果を作るには靴のサイズも大きく関係しています。

 

ストッキングやスキニーパンツといった下半身を圧迫してしまうような衣類も一緒にです。あまり足に圧迫感を与えてしまうとむくみの原因になったりします。

 

 

 

サプリメントの活用もおすすめ

 

運動が苦手な方やファッションなども妥協したくないという方は、短時間で足やせ効果が期待できるサプリメントがおすすめです。

 

体の調子も整えてくれますし、何より簡単ですので続けやすいです。サプリメントはたくさん販売されています。

 

足やせサプリメントの主な成分ポリフェノール、トウモロコシのひげ、ミネラルといったものが配合されていることが多いです。

 

どれも健康、美容に良い成分で、足やせにとても効果的な成分です。サプリメントにも2つのタイプがあり、むくみ解消タイプと脂肪燃焼タイプとかあります。

 

 

 

○むくみ解消タイプ
主な配合成分…カリウム、シトルリン、ポリフェノール、乳酸菌など
毒素を体から抜き取ってくれます。体の循環を良くして代謝アップ。足のむくみがひどい方におすすめです。

 

 

○脂肪燃焼タイプ
主な配合成分…L-カルチニン、カプサイシンなど
下半身に溜まっている老廃物や余分な脂肪を燃焼してくれます。脂肪太りやセルライトが気になる方におすすめです。

 

 

サプリメントは適度運動やエクササイズと併用して服用するとその効果はさらにアップします。サプリを飲む時間帯や容量などはしっかり守ってください。

 

結果が出ないと思ってたくさん飲んだりすると体調を崩す可能性があります。

 

 

 

 

まとめ

 

足やせを成功させたいと思うのであれば、すこし意識しておきましょう。

 

そして自分の中で習慣化していくことが出来れば良いのではないでしょうか。足というのは細くなりにくい部分です。

 

 

そう簡単ではありませんが、適度な運動やエクササイズはもちろん、体の内面から良くしてあげることも凄く大事なことなのです。

 

 

仕事帰りは一駅歩く、電車、バスは立っておく、階段を使うなど少し意識すればいろんなことが日常生活の中で出来ます。小さなことですが、少しだけ意識するのとしないとではその差歴然です。

 

明日からでも始められますのでぜひ参考にしてみてください。

 

少しでも簡単に足やせしたい皆様のお役に立てたら嬉しいです。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

 

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