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綺麗な足

 

 

モデルさんのようなスラっとした足を手に入れたい。

 

足やせするためにいろいろ試してみてはいるのですが、どれも効果が今一つ…。

 

女性のダイエットで一番難しいと言われるのが足のダイエットです。そう簡単には痩せてくれません。

 

足やせする方法はたくさんありますが、エクササイズは試してみましたか?

足やせのエクササイズは効果が高いと評判です。足だけでなくヒップなども引き締めてくれますので、足が細くなるだけでなく綺麗なラインも作れます。

 

ここでは足やせに効果的なエクササイズをご紹介します。

 

●むくみを解消しながら内ももを鍛えるエクササイズ

 

内ももを鍛えることで太ももキュッと引き締めて、足やせ効果が望めるエクササイズです。

足だけでなく、お腹周り、おしりにも効果があります。その辺が気になる方はやってみてはどうでしょう。

 

 

ではエクササイズの方法です。

 

1、まず上向きに寝て、手を頭の後ろに回します。

そして両足を上にあげていきます。
この時につま先は外側に向けておきましょう。

足を開いて閉じる際につま先をまっすぐ向けますと内ももが前に来てしまいますので、つま先は外側に向けるように意識しておきます。

 

2、足を開いて閉じる。
ここで意識することは内ももを引き締めながら足を閉じるということ。

そして足を閉じた際に軽く膝が曲がってる状態がベスト。

閉じる時に足のかかとを合わせるようにして閉じます。

するとしっかり内ももが効いてきます。

 

3、足を開いた状態で外に小刻みに動かす。
少し足を開いた状態をキープして外にクイックイッと動かしていきましょう。

もちろんつま先は外側に向けたままです。

 

4足をクロスさせる。
次は、右足を前に左足を後ろにクロスさせていきます。

そして左足を前に、右足を後ろクロスを交互に繰り返してきましょう。

この時もつま先は外側をキープ。

 

5、最後に内ももをしっかり伸ばす。
そのまま寝た状態で使った内ももをしっかり伸ばしてあげましょう。

 

 

全部行程をだいたい20回くらい繰り返していきます。このエクササイズはお腹にもけっこう効きます。

汗がでてくるので、お風呂前とかにテレビを見ながらとかでも良いのではないでしょうか。太ももが気になる方は、ぜひやってみてください。

 

 

翌日にはもう効果が見えたのですごくビックリしました!
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●綺麗な美脚を手に入れるためのエクササイズ

 

足やせ効果と綺麗なラインが作れるエクササイズになります。

 

こちらのエクササイズも足だけでなく、おしりの引き締め効果もあります。モデルさんみたいな足に近づけたい方はこちらを試してみてはいかがでしょうか。

 

 

1、まず両手をクロスさせて方に持って行きます。

 

2、両足を肩幅より少し開いてスクワットする状態を作ります。
このときは膝が内側にこないように、外側に向くようにしっかり意識しておきます。

 

3、腰を下ろして、膝が90度になった時点でかるくジャンプを繰り返します。

 

4、次はスクワットをして立ち上がった時に片足を上にあげるを左右繰り返す。
イメージとして空手の蹴りみたいな感じで綺麗に上まであげましょう。

スクワットからの身体の真横に向かって足をあげていきます。

 

5、歩いて腰を落とす

 

文章で伝わるかわかりませんが…右足を大きく前に踏み出して、左足の膝を地面ギリギリまで落とす。そして左足を大きく前に踏み出して右足の膝を地面ギリギリまで落とすといった感じです。

 

ここで気を付けるのは踏み出した足のつま先をまっすぐにすること。内側に入ったり、外側に出たりしないようにしましょう。

 

すべての行程を30秒エクササイズして15秒休憩を挟むといった感じで3セット続けていきます。

 

 

足やヒップを引き締める効果のあるエクササイズです。綺麗な足のラインが作りたい方におすすめです。

 

 

 

●膝上エクササイズ

 

女性が足で悩んでいる部分は膝の上のお肉です。

 

座っている時は大丈夫ですが、立った瞬間にぷにっと膝上にお肉が乗っかってしまう方は多いはずです。

 

しかしモデルさんでも膝まわりが綺麗な方が多いですよね。あんなところエクササイズでどうにかなるの?と思っている方もおられるでしょう。

 

でも大丈夫、この膝上エクササイズでどうにかなるんです。膝の上のお肉が気になる方はコレ!

 

これは文章で説明するのはかなり難しいので、百閒は一見にしかず。こちらをご覧ください。

 

 

こちらはしっかり意識することが大事なエクササイズ。

前屈の姿勢から頭が上に引っ張られる感覚、お腹の状態など意識することで効果も出やすいかと思います。

 

 

 

まとめ

 

エクササイズを行う前にストレッチをしておくと、エクササイズの効果が上がります。

 

ストレッチをすることで血行もよくなりますし、筋肉もほぐれます。エクササイズするのにぴったりの環境を作ってくれます。

 

それと日々のエクササイズが効いてくる頃は体重が少し増えたりします。体重が増えてると言ってエクササイズを止めてしまわないようにしましょう。

 

足やせ効果はすぐに出ません。じっくりと時間をかけてエクササイズを行ってください。

 

 

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