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置き換えダイエット

 

 

○置き換えダイエットって本当に効果があるの?

 

私は、置き換えダイエットで1週間に4キロ痩せることに成功しました。

 

 

今回は実体験を交えて、このダイエット方法について解説していきたいと思います。

まずは、以下のルールをダイエット前に設定しました。

 

1週間置き換えダイエットのルール
・楽して痩せることを目的としてるため運動は一切行わない

 

・規則正しい生活(早寝早起きなど)を心がける

 

・朝昼はいつも通り食べて、夕食のみダイエット食品に置き換える

 

・この一週間は、お酒などの付き合いは断っておく。

 

・おやつは、最低限。甘い飲み物は断つ

 

 

楽して痩せることをポリシーとしているため、緩めのルール設定ですが、十分効果がでたので置き換えダイエットは効果ありといえるでしょう。

 

 

 

○置き換えダイエットってなに?

 

それでは、置き換えダイエットについておさらいしていきましょう。

 

置き換えダイエットとは、3食のうち1食をダイエット食品に置き換えて食事をするダイエット方法のことをいいます。

 

3回食事をするというスタイルは崩さないため、比較的取り入れやすいダイエット法と言えます。

 

 

今回の私のダイエットは、朝昼はちゃんと食べるようにして、おやつは最低限、甘い飲み物などを飲まないようにすること、そして夕食はダイエット食品に置き換えるというのが内容となります。

 

 

 

○実践した食事例

 

朝食
いつもは甘い菓子パンにしがちだったのを、日本人らしい朝ごはんにしました。
といっても朝はあまり時間がないので、冷凍ごはんをチンしたものと味噌汁といった最低限のメニューです。

 

昼食
会社勤めをしていると付き合いがあるので、あまり深く考えず、いつもは大盛りを頼むところをふつう盛りにするといったことぐらいでしょうか。

 

おやつ
仕事をしていると、疲れで甘いものを欲するため、ビターチョコレートを2かけだけ食べてよいというルールにしました。

 

お酒
糖質オフをうたっている発泡酒は普通に飲んでいました。

 

飲み物
コーラ大好き人間なのですが、ダイエット中はお水やお茶を中心とした砂糖の入っていない飲み物をセレクトするようにしました。

 

 

こんなところでしょうか。
糖質を完全に抜くとか無理な食生活をすると続かないし、きついので今回はちょっと緩めでこれならいけるだろうというルール設定をしました。

 

 

 

○置き換えダイエット実践日記

 

置き換えダイエット1日目

始めたばっかりなこともあり、テンションのおかげか、特に普段と変わらず1日をすごすことができました。これは楽勝なんじゃないかと思った気持ちは、3日目にもろく崩れることなどこの時には知る由もありませんでした・・。

 

 

置き換えダイエット2日目
夕食がダイエット食品だったからか、朝の空腹感がすごいことに、おかげで朝ごはんがとてもおいしく感じました。
煙草をやめると食事がおいしくなる感覚と同じように、何気ないメニューでもおいしく感じれるのは得かも・・・と感じました。

 

 

置き換えダイエット3日目
朝と昼は問題なく過ごせたけど、夜にどうしようもない空腹感と口寂しさが襲ってくる。
もう食べちゃおうかという悪魔と、食べちゃダメだという天使が戦っているのが自分でよくわかります。

 

満腹感を手っ取り早く得るために、水をがぶ飲みしたのを覚えています。
1週間を振り返ると3日目の夜が一番つらかったのを覚えています。

 

 

置き換えダイエット4日目
前日の夜の空腹感が嘘のように、朝にはおなかが落ち着いていました。
朝食の食べる量もいつも通りで、昨日の朝いっぱい食べてしまいそうという不安は、消えていました。
やはりこの日も夜は空腹でイライラしていたけども、昨日ほどではなかったという記憶があります。

 

 

置き換えダイエット5・6日目
この二日間はこのダイエットに慣れてきたのか、何の問題もなく、楽に過ごすことができました。
変わったことといえば、便通がよくなったこと、便秘がちだったのが嘘のようにスルスルでるんです。これには感動を覚えました。

 

 

置き換えダイエット7日目
早かったようで長かった1週間
でも、いままでのダイエット法とくらべると辛かったようで楽ちんだったと感じるくらいあっという間な1週間でした。

 

これなら、ダイエット終了後も続けてもいいかもと思えました。
この感覚は、初めてかも・・・・。

 

 

 

○置き換えダイエット1週間を終えてみて

 

やってみて分かったことは、3日目はやっぱりつらいということです。

禁断症状というか、イライラが襲ってきて、この後もこのダイエットが続くという恐怖と戦っていたように思います。

でも、この期間さえ抜けてしまえば、あとは、楽になっていく一方でした。

 

このダイエット方法の効果は、1週間で4キロ減。

 

労力からしたら、すごい成果だと思いませんか?
悩みの便秘も治ったし、体には良いことだらけだったと思います。

 

現在もリバウンドもなく、すっきりなおなかを維持できているので、これからも継続していきたいと思います。

 

もしよければあなたも実践してみてください。

 

 

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