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楽して痩せる…誰もがダイエットで一度は考えることだと思います。

 

きつい食事制限や運動なく、痩せたい。そんな簡単ダイエットにはどのようなものがあるのでしょうか。

 

おすすめの方法として以下があげられます。

 

 

 

 

○よく噛むダイエット

 

身近なダイエット方法として「よく噛むダイエット」があります。これは食事の際、咀嚼する回数を増やすというもの。シンプルな方法でありながら、その効果は絶大です。

 

よく噛むことで起こる変化は大きく2つ。1つは満腹感を得られるということ。咀嚼は満腹中枢を刺激し、食事量が少なくても満足することができます。

 

2つ目は肥満ホルモン「インスリン」の分泌を抑える効果があるということ。ゆっくり食べることで体は食物を受け入れる準備ができ、血糖値の上昇を緩やかにすることができます。

 

伴ってインスリンの分泌量も減らすことができる、簡単ダイエットといえるでしょう。

 

 

 

 

○余計な間食を減らすダイエット

 

太ってしまう原因の1つに間食があります。朝・昼・晩以外の食事の回数が多ければ当然体は太ってしまいますよね。

 

間食をしてしまう背景にはコンビニがあるなどの、食べ物がすぐに買える環境があることが考えられます。

 

家の近くにコンビニがあり、会社帰りにいつも寄ってしまう。こういう人はその行動をやめてみてください。それだけで、大幅なカロリーカットができると思います。

 

菓子パンやお菓子、レジ前にあるホットフードはついつい食べたくなってしまうものです。だけど、食べないだけでカットできるカロリーはとても大きいでしょう。

 

ダイエットのために、ぜひ行動を変えてみてくださいね。

 

 

 

 

○水を飲むダイエット

 

お腹が空いた時、目の前にあるお菓子や菓子パンを食べてしまうことがあるでしょう。これは当然ながら太る原因です。まずはこれを断つ必要があります。

 

しかし、そんなことをしてもお腹の空きはなくなるわけではありません。そんなときオススメしたいのが水を飲むこと。コップ一杯の水を時間をかけて飲んでみてください。すると、空腹感が和らぎます。

 

次の食事まで空腹感を紛らわせることができますし、間食をする必要がなくなるのでダイエットに効果的です。まずは余分な食べ物を減らすこと。そこから簡単ダイエットは始まるのです。

 

 

 

 

○まとめ

 

楽して痩せることの原則は、生活を見直し余分な食事をカットすることから始まると思います。間食が多ければ、少しずつカットしていくことをおすすめします。

 

楽して痩せることは、言葉で言うのは簡単ですが、最初のうちは大なり小なりストレスがかかります。ですが山を越えればそのあとは自然と体重が減っていきます。

 

ぜひ、無理のないペースでダイエットをしていってみてくださいね。

 

 

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