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簡単ダイエット 自宅

 

 

ダイエットしよう!こう思って早数年・・・お腹に溜まった脂肪を落としたい。

 

痩せておしゃれな服をきたい。と思っているあなたに必見です。

 

自宅でできる簡単ダイエットをご紹介します。

 

 

 

①痩せるにはどうしたらいいの?

 

ダイエットで一番有名なのは「有酸素運動」ですね

 

有酸素運動で痩せるしくみは、有酸素運動はエネルギーを生み出すために血中の糖分と呼吸で得た酸素を使用します。

 

有酸素運動が長くなるにつれて、体の糖分だけでは足りなくなってくると脂肪を使い初めるので、ダイエットに効果的だと言われています。

 

 

 

②どれぐらいすればいいの?

 

合計で「20分」です!
よく20~30分のランニングや長いと1時間の散歩など紹介されているのをよくみかけます。

 

しかし、最近の研究では有酸素運動を始めた時から脂肪燃焼は始まっているとも言われています。
例えば5分間の有酸素運動をインターバル形式で4セットでも有酸素運動としては効果があるのです。

 

連続で20分以上の有酸素運動は辛いですし、継続しないというデメリットがあります。

 

そのため、短時間で高頻度の運動は高齢者などにも推奨されている運動方式なのでオススメです。

 

 

 

③自宅でできる簡単ダイエットをご紹介

 

 

・踏み台昇降

 

これは別に専用の台などをしようしなくもいいので、ホームセンターなどで売られている人が乗っても壊れないようなもので大丈夫。

 

自宅の階段などでもいいので、これお踏み台を利用して昇降を繰り返すだけです。
音楽やテレビをみながらすればいい運動にもなります。

 

 

 

・ハーフスクワット

 

スクワットは皆さんがご存知だとおもいますが、このハーフスクワットは普段のスクワットより負荷の少ないものです。

 

インターネットで検索すればすぐにやり方が掲載されているのでご覧下さい。

 

筋力トレーニングでは?と思う方もいるかと思いますが、筋力トレーニングは無酸素運動と言われ体の中の糖分だけのエネルギーを利用しています。

 

しかし、スクワットの負荷を軽くして例えば20回を1~3セットを一日朝昼夕の三回繰り替えるだけでも十分な脂肪燃焼効果が得られます。

 

 

 

・ダンスエクササイズ

 

これは、ご自宅にあるスマートフォンやPCからもみれるYOUTUBEなどに沢山ダンスエクササイズ動画があります。

 

これを一日まずは一回初めて見ることから始めてみましょう。意外と楽しいのでやってみるとハマるかもしれませんね。

 

 

いろいろご紹介させていただきましたが、ダイエットの基本は「継続」する事です。

 

ここが一番難しいポイントなのですが、自宅で簡単に何かの合間にできれば「継続」させることも出来ると思います。

 

一度実践してみてくださいね。必ず効果が現れますよ。

 

 

少しでも簡単にダイエットしたい皆様のお役に立てたら嬉しいです。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。