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お腹ダイエット

 

 

お腹のダイエットと言えば引き締まったウエスト!

 

多少お腹がぽっこりしていても、ウエストがキレイにくびれているだけでスタイルがよく見えます。

 

今回は、簡単にできてお腹のダイエットにもウエストにも効くエクササイズをご紹介します。テレビを見ながら、寝る前などに気軽に試してみてください。

 

 

寝る前にできる!足をひねるだけのエクササイズ

 

まずは寝る前にベッドの上でできるエクササイズから。

 

 

仰向けになり、両足を揃えて垂直にあげます。

両足を揃えたままゆっくりと右に倒し、床すれすれでキープ。

ゆっくり上に戻したら、次は左に同じように倒します。

 

この一連のエクササイズをすることでウエストのくびれを作るのに大切な筋肉が鍛えられ、メリハリボディを作ることができるんです!

 

 

歯磨き中に!ウエストを回してくびれをゲット

 

お次は歯磨き中などちょっとした時間にできる簡単なエクササイズ。

 

 

足を肩幅に開き、ゆっくりを腰を回します。このとき上半身をできるだけ動かさないイメージで行うのがポイント。左右同じ回数行ってくださいね。

 

簡単ですが意外とお腹周りに力を使っているのを実感できるはず。15回ずつ左右1セット、合計30回を目安にチャレンジしてみましょう。

 

 

テレビを見ながらできる!体幹を鍛えるサイドプランク

 

サイドプランクは体幹を鍛えて内側から痩せやすい体を作るだけでなく、脇腹の筋肉を鍛えてキレイなウエストを作ってくれます。

少しハードですが、慣れるまでがんばってみましょう!

 

 

やり方は、肘をついて横向きに寝転びます。

そのまま肘で体を支えて、お尻をグッと上にあげてみましょう。

頭からつま先まで一直線になるよう意識して10秒キープ!最初の内は脇腹がプルプルしてくるかと思います。

しんどい!という場合は下側になっている足の膝を床につけて行ってもOKです。徐々に慣れていきましょう。

 

10秒キープを2回、左右どちらも行ってくださいね。

 

 

簡単エクササイズでキレイなウエストを目指そう!

 

お腹のダイエットに効果的な、キレイなウエストを作るエクササイズをご紹介いたしました!

 

ご紹介した順番にどんどん本格的で厳しいエクササイズになってきますが、全部行えばより効率的にお腹ダイエットができます!

 

時間がない、体力がもたないという方はもちろんどれか一つだけを選んでもOK。無理なく、続けられる範囲からがんばりましょう。

 

簡単エクササイズを日常に取り入れて、お腹ダイエットを成功させてくださいね。

 

少しでも簡単にお腹をダイエットしたい皆様のお役に立てたら嬉しいです。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

 

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